| 1500kcal일주일 다이어트식단 |
| 식 품 군 | 아 침(465) | 점 심(454) | 저 녁(669) |
| 곡류군 | 빵3쪽(300) 딸기쨈 약간 -2g(6) |
밥 1공기(306) | 밥 1공기(306) 고구마찜 1/4컵 -30g(35) |
| 어육류군 | 돼지고기볶음 1/4컵-30g(79) | 달걀찜 1/2컵(66) | |
| 채소군 | 양배추 50g(15) | 김치 1/3컵(10) 미나리무침 1/4컵 -42g(16) 배추된장국 1컵(33) 김대 1장(10) |
김치 1/3컵(10) 양송이국 1컵(76) 고추장미역무침 1/4컵-30g(58) 숙주나물 1/4컵-42g(16) |
| 지방군 | 드레싱 작은술1-5g(19) | ||
| 우유군 | 두유1컵-200g(125) | 과일요거트 100g(102) | |
| 과일군 |
※ 화요일식단: 총열량 1588kcal
| 식 품 군 | 아 침(415) | 점 심(445) | 저 녁(622) |
| 곡류군 | 밥2/3공기(208) | 밥 1공기(312) | 밥 1공기(312) |
| 어육류군 | 김달걀말이(99) | 멸치볶음 1/4컵-15g(59) | 쇠고기무국 1컵(65) 고등어구이 1토막 -80g(93) |
| 채소군 | 상추무침 1/3컵-56g(21) 가지나물 1/3컵-56g(23) |
김치 1/3컵-50g(10) 생오이 반개-70g(8) 고구마줄기무침 1/4컵-42g(18) |
김치 1/3컵(10) 양송이국 1컵(76) 고추장미역무침 1/4컵-30g(58) 숙주나물 1/4컵-42g(16) |
| 지방군 | 드레싱 작은술 2-10g(38) | ||
| 우유군 | 과일요거트 100g(102) | ||
| 과일군 | 참외 1개(64) |
※ 수요일식단: 총열량 1500kcal
| 식 품 군 | 아 침(375) | 점 심(551) | 저 녁(574) |
| 곡류군 | 콩밥 1/2공기(153) | 콩밥 1공기(306) | 콩밥 1공기(306) |
| 어육류군 | 두부된장찌개 2/3컵(72) | 참치된장찌개 1컵(199) | 삶은 오징어 1컵-150g(126) |
| 채소군 | 느타리버섯볶음 1/4컵-9g(18) 깍두기 1/3컵(16) |
깍두기 1/3컵(16) 도라지무침 1/4컵-30g(20) 김대반장(10) |
총각무 1/3컵(14) 쑥갓무침 1/4컵 -30g(16) 감자우거지국 1컵(60) 콩나물무침 1/4컵-30g(15) |
| 지방군 | |||
| 우유군 | 우유1컵(116) | ||
| 과일군 | 귤 1개-100g(37) |
※ 목요일식단: 총열량 1503kcal
| 식 품 군 | 아 침(550) | 점 심(413) | 저 녁(540) |
| 곡류군 | 밥 1공기(306) | 밥 1공기(306) | 밥 1공기(306) |
| 어육류군 | 갈치조림 1/2토막-35g(35) | 불고기 1/4컵-38g(50) | 버섯어묵볶음 1/3컵-40g(84) 동태찌개 1컵 -200g(100) |
| 채소군 | 호박무침 1/4컵-42g(16) 미역국 1컵(67) 김치 1/3(10) |
깍두기 1/3컵(16) 도라지무침 1/4컵(28) 콩나물국 1컵(13) |
깍두기 1/3컵(16) 김대 1장(20) 취나물 1/3컵-54g(14) |
| 지방군 | |||
| 우유군 | 우유 1컵(116) | ||
| 과일군 |
※ 금요일식단: 총열량 1488kcal
| 식 품 군 | 아 침(529) | 점 심(445) | 저 녁(514) |
| 곡류군 | 밥 1공기(306) | 피자2쪽(306) 콜라 반컵(39) |
밥 1공기(306) |
| 어육류군 | 닭고기 100g(124) | 조기 1마리-100g(100) | |
| 채소군 | 냉이무침 1/3컵-56g(36) 마늘쫑 약간-10g(8) 동치미 1/2컵(5) |
깍두기 1/3컵(16) 고사리무침 1/3컵-56g(23) 시금치국 1컵(69) | |
| 지방군 | |||
| 우유군 | 요쿠르트 1개(50) | ||
| 과일군 | 사과 1개 -200g(100) |
※ 토요일식단: 총열량 1498kcal
| 식 품 군 | 아 침(466) | 점 심(546) | 저 녁(486) |
| 곡류군 | 햄버거 1개 -130g(310) | 밥 1공기(306) | 밥 1공기(306) |
| 어육류군 | 명태조림 1/2컵-71g(58) 곰국1컵(103) |
쇠고기장조림 1/3컵(60) 깍두기 1/3컵(16) | |
| 채소군 | 호박새우젓찜 1/3컵-58g(23) 콩나물당근무침 1/3컵-59g(22) 오징어채 1/4컵-10g(34) |
무된장국 1컵(65) 연근조림 1/3컵-67g(31) 미나리강회 1/3컵-50g(8) | |
| 지방군 | |||
| 우유군 | 우유 1컵(116) | ||
| 과일군 | 토마토 1개-200g(40) |
※ 일요일식단총열량 1503kcal
| 식 품 군 | 아 침(622) | 점 심(398) | 저 녁(483) |
| 곡류군 | 밥 1공기(306) | 장국수 1+1/2컵(354) | 밥 1공기 1/2컵-70g(134) |
| 어육류군 | 굴부침 2쪽(11) 삼치구이 1/2토막-40g(52) |
햄볶음 1/2컵-70g(134) | |
| 채소군 | 냉이무침 1/3컵-56g(36) |
깍두기 1/3컵(16) 무채무침 1/3컵-56g(36) |
깍두기 1/3컵(16) 부추무침 1/3컵-56g(27) |
| 지방군 |
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