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<강서구 피부과 z한의원 김내영원장의 여드름 예방을 위한 생활 습관>

여드름 예방습관 1. : 하루에 두번, 문지르지 않고 자극을 최소화하여 세안합니다.

여드름 예방습관 2. : 자외선을 피해주세요.

여드름 예방습관 3. : 술, 담배, 커피 등 자극적인 기호식품도 여드름을 유발하거나 악화시키므로 가급적 금합니다.

여드름 예방습관 4. : 메이크업은 모공을 막아 피지정체를 더욱 심하게 하고 피부호흡을 악화시키기 때문에 화장은 가볍게 합니다.

여드름 예방습관 5. : 음식, 특히 쵸콜렛이나 기름진음식, 육류를 즐기는 경우에 특히 중증 여드름이 생기기 쉽습니다.  가공식품, 인스턴트를 피해주세요.

여드름 예방습관 6. : 시판되는 여드름치료제를 스스로 선택해서 사용할 경우, 자칫 자신의 여드름타입과 맞지 않아 여드름이 악화되기도 하므로 여드름은 절대 혼자 자가치료를 하지 않도록 합니다.

여드름 예방습관 7. : 안면에 홍조가 발생할 수 있을 정도의 운동은 삼가하도록 하며 사우나를 자주 하지 않도록 합니다.

여드름 예방습관 8. : 스트레스를 받지 않도록 하고 충분한 숙면을 취하도록 합니다.

  무엇 때문에 이런 변비와 싸우게 되었는지, 즉 변비가 생긴 원인이 무엇인지를 잘 파악해야 전쟁에서 승리를 할 수 있습니다.

  가상으로 변비 걸리기 작전을 한 번 짜 볼까요?

1. 다이어트를 한다고 하루에 한 끼 밖에 먹지 않는다.

2. 식이섬유가 많이 있는 야채, 과일, 해조류 등은 절대로 먹지 안흔ㄴ다.

3. 내 입맛에 맞는 치즈, 햄버거, 피자, 쏘시지, 햄 , 갈비, 버터, 베이컨, 치킨, 스테이크, 라면과 같은 음식만을 먹는다.

4. 아침에는 입맛도 없고 시간도 없어서 아침을 건너뛰는 것을 생활화하고 있다.

5. 밀어내기 신호가 와도 무시한다.(회사 일도 바쁘고, 출근시간에 심호가 오고 하니까 무시하는 거지 뭐!)

6. 변이 잘 안나오면 바로 약을 복용한다.(약은 필요한 경우에 먹으라고 있는 것이라니까!)

7. 열 발자국 이상의 거리면 반드시 자가용을 이용한다.(움직이는 건 정말 싫어!)

8. 운동은 절대로 하지 않는다.(겨우 밥 먹고 불러놓은 배를 왜 운동을 해서 빼니?)

9. 일은 피로할 때까지 한다.

10. 모든일에 다 스트레스를 받는다.

  이렇게 하면 확실히 변비에 골인합니다.  거꾸로 얘끼하면 위의 10가지를 반대로 하거나 극복하면 변비로부터 탈출하게 되는 것입니다.  위의 원인 중 중요한 몇 가지를 한 번 더 짚고 넘어가도록 합니다.  식이섬유는 대변의 실질적은 원료가 될 뿐아니라 몸으로 들어온 유해한 독성분(중금속, 콜레스테롤, 지방등어리 등)과 같이 배설됩니다.  따라서 배변을 원활하게 할 뿐만 아니라 몸을 지키는 해독제로 아주 중요한 역할을 합니다.

  또 변비환자의 많은 분들이 아침식사를 거르는데 아침식사를 꼭 하는 습관은 변비를 극복하는 중요한 원칙입니다.  앞서 말했지만, 밀어내기에서 대장은 여러가지 방법으로 운동을 하는데 그 중 대연동(집단연동)이라는 것이 있습니다.  이것은 대장 전체를 쫘악 쫘주어 변을 직장 근처로 밀어내기 하는 것인데 이 운동이 주로 아침 식사를 할 ‹š 일어난답니다.

  또 변의가 오면 무시하지 말고 몸의 생리에 순응하도록 합니다.  특히 변비 환자들은 그 기회를 놓치지 말고 화장실로 뛰어가도록 합니다.

강서구피부과/변비탈출 백전백승 전략 / 여드름 관리

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