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변비.

그놈의 변비때문에 아주 죽을맛이다.

왜 또 신호는 항상 외출중일때 나타나는지..

변비탈출 ㅠㅠ

흑흑

너무 심해서 의사선생님한테 여쭸더니

긴장 풀고

차 한잔 마셔보는게 어떻냐고 제의하셨다.

고야차?

그게 뭔가 궁금해서 검색해”f더니

"고야차닷컴" www.hugh.co.kr 라는 곳에서 전문적으로

고야차를 판매한다고 해서 문의해”f더니

뭐 맛도 있고 그렇다고 한다

그래서 산지 벌써3개월째!

맛은 둘째치고선

이제 변이 잘 나온다 ㅠㅠㅠ

변비 이젠 바이바이 ㅠㅠ

변비?

일반적으로 변비에 대해 정의하기란 어렵습니다. 그러나 증상에 따른

변비의 정의를 다음과 같이 볼 수 있습니다.

생체학적으로 음식물이 소화기관을 통해 대장까지 전달되어 대장 내에서 배설물이 만들어지기까지

보통 24시간 정도 걸리며, 경우에 따라 48~72시간 걸리는 경우도 있습니다. 변비라고 볼 수 있는 상태는 장 내에 대변이 오래 머물러 있어서 배출이 잘 안되며, 배변 후에도 잔변감이 있는 느낌이 들거나

배변시 많은 힘을 주어 나온 배변의 상태가 딱딱하다면 변비에 해당한다고 볼 수 있습니다.

즉 장 내용물이 대장하부에 장시간 머무르면서 수분이 과다하게 흡수되어 변의 양이 적어지고

단단해지며, 배변 반사의 둔화와 함게 배변 횟수도 감소되는 증상을 말합니다. 보통 배변량은 음식

섭취량에 따라 다르지만 평균적으로 100g ~ 250g 정도이다. 배변 회수를 기준한다면 3일 이상 1주일에 2회 이하를 배출하지 못하는 경우이다.

변비에 좋은 식이섬유?

식이섬유란 영양 성분은 없지만 장내 이동시 원활하게 유지 시켜주며 대장의 연동 운동을 도와

배변을 부드럽고 시원하게 해주는 역할을 하는 것입니다.

밀기울, 차전자피 등과 같은 식이섬유는 수분을 흡수하고 변을 팽창시킴으로써 장이동속도가

증가하여 정상적인 배변을 유도합니다. 섬유질 섭취는 그 자체의 효과가 큽니다.

섬유질은 훌륭한 장 청소부입니다.

영양소가 없고 소화도 안돼 아무도 관심을 갖지 않았떤 섬유질이 각광받기 시작한 것은

70년대 초반 섬유질 부족이 질병과 연관있다는 연구보고가 나온 이후부터입니다. 선진국에 흔한

대장남, 당뇨병, 심장병 등이 아프리카 주민들에게 거의 없는 이유가 섬유질 섭취의 차이라는 것이다.

식이 섬유는 물에 녹느냐에 따라 2가지로 나눈다. '불용성' 섬유는 정제하지 않은 곡류나 과일,

콩껍질에 주로 있고 대장암 예방과 변비 개선 효과가 있다. '수용성' 섬유는 과일, 채소, 현미, 보리, 귀리 등에 있고 콜레스테롤 흡수를 저해하거나 당분이 서서히 흡수되도록 도와준다.

그러나 섬유질을 무조건 많이 섭취한다고 도움이 되는 것은 아니다. 섭취량이 갑자기 늘면

장내 가스 발생으로 복부 팽만감과 불쾌감이 올 수 있고 설사가 생긴다. 더 큰 문제는

마그네슘, 칼슘, 아연, 철분 같은 무기질과 결합, 이들의 채내 흡수를 방해한다는 점이다.

식이섬유의 권장 섭취량은 하루 25~30g. 우리나 사람들은 김치, 나물 반찬 등 채소와 과일 섭취가

많아 별 문제가 없다. 하지만 최근 식습관이 서구화되고 인스턴트 식품 이용이 증가하는 것을 보면

마음을 놓아선 안된다. 부족한 과일 섭취를 주스로 대신하는 사람들이 많은데, 영양소는 비슷 할지

몰라도 과일에 풍부한 섬유질이 과일주스에는 없다는 점을 명심하자.

고야?

고야는 인도네시아 원산의 덩굴과 채소입니다.

동남아시아, 인도, 중국 등에서 상용되어있고, 일본에서는 오키나와나

카고시마를 중심으로 재배되고 있습니다.

진한 녹색을 띈 표면에 뿔이 있는 수세미와 같은 형태를 한 오이모습이라고 보시면 됩니다.

주요성분은 인슐린의 흡수를 돕는 폴리펩티드나 사포닌, 비타민 A,C, 칼륨 등이 포함되어 있습니다.

카페인과 타닌(녹차의 떫은 맛)은 포함되어있지 않습니다.

고야에 함유된 비타민은 가열해도 다른 야채와 같이 변형되기 어려운 성질을 가지고 있어

마시는 것으로도 많은 비타민을 섭취할 수 있습니다. 더욱이 고야는 씨의 부분도 영양적으로

우수하여 조리하여 먹어도 좋습니다. 맛은 약간 씁쓸한 맛입니다.

물을 끓인후 고야차를 손가락으로 집힐 정도로 두 번 정도 넣으시고 고야차가 우러나면

따뜻하게 드시면 됩니다. 아니면 냉장고에 넣어 차게 해서 보리차 처럼 드셔도 좋습니다.

마시고 남은 고야의 내용물에는 식물섬유질이 풍부하여 그냥 드셔도 좋습니다.

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