사이버마트

저녁 : 쇠고기 스테이크, 샐러드(토마토, 셀러리, 오이, 양상추 등을 넣고 식초나 레몬즙을 뿌린 것), 블랙커피

점심 : 야채 샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피

저녁 : 삶은 달걀 2개, 굽거나 삶은 양고기(닭고기로 대체해도 상관없음), 샐러드, 블랙커피

점심 : 야채 샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피

저녁 : 삶은 달걀 3개, 시금치나물(다신 마늘과 소금을 약간 넣고 치즈를 곁들인다), 블랙커피

점심 : 삶은 달걀 3개, 시금치나물, 토스트 1개, 블랙커피

저녁 : 굽거나 찐 흰살생선 1토막, 야채 샐러드, 토스트 1개, 블랙커피

점심 : 과일 샐러드(오이, 양상추, 사과, 딸기, 바나나 등을 넣고 만든 것)

저녁 : 쇠고기 스테이크, 셀러리, 토마토, 블랙커피

점심 : 차가운 닭고기구이, 토마토 1개, 샐러리, 자몽1개, 블랙커피

저녁 : 야채 수프(토마토, 양파, 당근, 양배추를 넣어 끓인다), 닭고기구이, 토마토, 익힌 양배추, 셀러리, 자몽 1개, 블랙커피

8일째

다시 첫날 식단으로 돌아간다. 1주일 치 식사량을 한꺼번에 장봐 놓으면 훨씬 편리하다.

덴마크 다이어트 식단의 재료별 먹는 방법!

달걀

반드시 삶아서 소금을 찍지 않고 먹는다.

자몽

이때 자몽에 싫증이 나면 자몽 1개는 오이 1개와 바꿔 먹어도 무방하다.

토스트

토스트는 버터나 잼을 바르지 말고 살짝 구워 먹는다.

블랙커피

커피는 물을 많이 넣어 엷게 블랙으로 마신다.

양에는 크게 제한을 두지 말고 많이 마셔도 괜찮다.

야채 샐러드

양상추, 오이, 당근, 셀러리 등 재료는 자유롭게 선택한다.

분량도 포만감이 느껴질 때까지 맘껏 먹어도 좋다.

단 소스나 드레싱을 넣지 말고 식초나 레몬즙만으로 새콤한 맛을 낸다.

쇠고기

기름이나 버터를 사용하지 않고 스테이크로 구워 스테이크 소스를 조금만 얹어 먹는다.

토마토

1번에 1개씩 10개 정도.

샐러리

1번에 1대씩 8대 정도.

양고기

양고기는 1회 분량을 기름이나 버터 없이 굽거나 삶아서 먹는다.

치즈

1회 분량 1/2장정도.

시금치

1회 분량 1/6단 정도를 끓는 물이나 전자레인지에 익혀서 먹는다.

과일 샐러드

바나나, 사과, 딸기 등의 과일을 양상추, 오이 등의 야채와 함께 큼직하게 썰어 그냥 또는 레몬즙을 뿌려 양껏 먹는다.

닭고기

1회 분량으로 닭다리 1개 정도를 껍질을 제거하여 준비한 다음

꼬치에 꿰거나 스테이크식으로 완전히 익도록 구운 다음 차게 식혀서 먹는다.

양배추

1회 분량 50g을 쌈으로 먹을 때처럼 데쳐 먹는다.