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[뱃살빼기]

- 편안한 자세로 바닥에 누워서 무릎은 90도로 굽힌 상태에서 손은 귀부분에 대고 45도 방향으로

팔꿈치를 들어준다는 느낌으로 숨을 내쉬면서 올라가면 배를 수축시킬 수 있습니다.

- 상체는 바닥에 고정시키고 무릎을 굽힌상태에서 발을 들어줍니다.
엉덩이를 상체에서 5cm 정도 들어준다는 느낌으로 다리를 들면 됩니다.

- 한쪽 다리를 세운 상태에서 반대쪽 손을 허리에 대고, 다른 손을 귀에 대고 팔꿈치를 45도 방향으로

올린다는 느낌으로 배를 수축시켜 줍니다.

- 바닥에 누워서 다리를 들고 팔은 양쪽으로 벌려서 고정하고 다리를 좌우로 움직이면서 운동을 하시면

됩니다.

- 엉덩이를 의자 가장자리에 두고, 손은 의자 끝에 잡습니다.
다리를 든 상태에서 가슴쪽으로 다리를 끌어올리면 됩니다.

- 바닥에 배를 붙이고 손은 가슴의 중앙부에 둔 상태에서 팔을 피면서 가슴을 앞으로 쭈욱 내밀어 주면